कई अमेरिकियों ने वर्तमान में काम पर डेस्क पर बैठे हुए, काम करने से और घर से आने के लिए नीचे बैठकर घर पर बैठे हुए बिताए हैं। आठ-घंटे एक दिन अकेले कार्यालय में बैठे बिताए अपने तल को समतल करने और विस्तार करने के लिए पर्याप्त है। इस घटना को "ऑफिस चेयर बट," या OCB के रूप में भी जाना जाता है। किसी भी उम्र या लिंग का कोई भी व्यक्ति OCB नहीं चाहता है। अनाकर्षक होने के अलावा, sciatic तंत्रिका समस्याएं और पीठ की समस्याएं भी OCB के साथ होती हैं।
अपने शरीर को स्ट्रेच करें। दिन में कम से कम कुछ बार खड़े होकर अपने डेस्क से दूर जाएं। जहाँ तक आप कर सकते हैं अपने हाथों को छत की ओर उठाएँ, और झुककर अपने घुटनों को स्पर्श करें, और फिर यदि आप कर सकते हैं तो पैर और फर्श को हिलाएं। प्रत्येक स्ट्रेच को पांच से 10 सेकंड तक रोकें। प्रत्येक बार पांच बार दोहराएं। यदि आप अपने शरीर या फर्श के कुछ हिस्सों को तुरंत नहीं छू सकते हैं, तो धैर्य रखें। अगर आप स्ट्रेचिंग करते हैं, तो एक समय आएगा जब आप कर सकते हैं।
अपने बट को दिन में कुछ बार निचोड़ें, शायद आपके खिंचाव के बाद। जब तक आप कर सकते हैं एक तंग निचोड़ पकड़ो। पांच से 10 बार निचोड़ दोहराएं।
हर घंटे या दो बार, दिन भर कार्यालय में घूमें। एक गिलास पानी पाने के लिए, बाथरूम जाने के लिए या एक सहकर्मी को खोजने के लिए चलें जब आपको तत्काल संदेश भेजने, ईमेल करने या उसे कॉल करने के बजाय चैट करने की आवश्यकता हो।
दोपहर के भोजन के दौरान चलें। यहां तक कि अगर यह केवल 15 मिनट के लिए है, तो अपने दोपहर के भोजन के दौरान पास के मॉल या अन्य चलने योग्य स्थान पर बाहर जाएं। यदि आपका दोपहर का भोजन आसानी से पोर्टेबल है, तो आप चलते समय खा सकते हैं। कार्यालय से दूर पार्किंग पर विचार करें, और काम करने के लिए चलें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
व्यायाम की दिनचर्या अपनाएं। काम से पहले या काम के बाद और सप्ताहांत पर कम से कम 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करें। ऑफिस चेयर बट से बचने के लिए व्यायाम कार्यक्रमों में योग, बाइकिंग, तैराकी और वजन उठाना शामिल हैं।
अपने कार्यालय को सुझाव दें कि मध्यान्ह व्यायाम का विकल्प अपनाएं, शायद दोपहर के भोजन के बाद। 15 से 30 मिनट के लिए, आप और आपके ऑफिस के साथी योग या एक और सरल स्ट्रेचिंग गतिविधि का अभ्यास कर सकते हैं ताकि हर कोई ऑफिस चेयर बट से बच सके।
