"स्पीकिंग डेयरिंग, साउंडिंग गुड" के लेखक, पीटर डेसबर्ग के अनुसार, सार्वजनिक रूप से भाषण देने की संभावना बहुत कठिन हो सकती है। सार्वजनिक बोलने से जुड़ी चिंता पसीना, कांपना, चक्कर आना, त्वचा की लालिमा और बेहोशी पैदा कर सकती है। हालाँकि, कुछ रणनीतियाँ आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप एक आश्वस्त, स्पष्ट भाषण दे सकते हैं।
घटना से पहले अपने भाषण को अपने घर जैसे आरामदायक वातावरण में रखें। जब आप अपने दर्शकों के सामने बोलेंगे तो वे कपड़े पहनें और उपलब्ध होने पर माइक्रोफोन का उपयोग करें। भाषण का अनुकरण शांति और आत्मविश्वास की भावना पैदा कर सकता है जिसे आप अपने दर्शकों को भाषण देते समय याद कर सकते हैं।
एक आरामदायक स्थिति में बैठकर, अपनी आँखें बंद करके और अपनी सांस की लय पर अपना ध्यान केंद्रित करके अपने भाषण से पहले 10 या 15 मिनट के लिए ध्यान करें। ध्यान रेसिंग विचारों पर अंकुश लगाने, मानसिक ध्यान बढ़ाने और सार्वजनिक बोलने से जुड़ी चिंता पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है।
अपने भाषण से पहले हल्के व्यायाम में व्यस्त रहें। इमारत के चारों ओर टहलें या मांसपेशियों में तनाव को छोड़ने के लिए सरल स्ट्रेच करें और अपने दिमाग को अपनी चिंताओं से दूर करें।
जड़ी बूटियों को शांत चिंता में मदद करने के लिए लें। खोपड़ी, वेलेरियन और पैशनफ्लॉवर जैसी जड़ी-बूटियों में हल्के शांत गुण होते हैं जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप घटना से पहले एक कप कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं, जो आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती है।
टिप्स
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अपने भाषण से पहले कई घंटों के लिए कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कॉफी, शीतल पेय और काली चाय से बचें। कैफीन में एक उत्तेजक प्रभाव होता है जो मांसपेशियों में तनाव और घबराहट को बढ़ा सकता है। याद रखें कि आपके दर्शक नहीं चाहते कि आप असफल हों या चिंता का अनुभव करें। कोई नर्वस स्पीकर नहीं सुनना चाहता है - लोग एक गतिशील वक्ता को सुनना पसंद करेंगे जो आत्मविश्वास और उत्साह का अनुभव करते हैं।
चेतावनी
किसी भाषण से पहले अपनी नसों को शांत करने के लिए किसी भी जड़ी बूटी को लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। सभी जड़ी-बूटियां संभावित रूप से दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं - विशेष रूप से, जड़ी बूटियों को शांत करने से उनींदापन हो सकता है।
